教你睡眠的正确打开方式!看完这篇,就睡吧...
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2018-03-21 22:37
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今天是世界睡眠日,今年睡眠日的中国主题是“规律作息,健康睡眠”,目的是为了强调昼夜节律在健康睡眠中的重要性。现在人们的生活压力越来越大,再加上一些不良的睡眠习惯,不少人睡眠质量不高甚至有失眠的现象。一起来看记者的调查。

记者调查:

一、

很多年轻人都有睡前玩手机的习惯,晚上玩手机是一个特别不好的习惯。打乱了人们正常的睡眠结构,而且晚睡睡眠时间不足,长时间会出现第二天的精力不够。记忆力减退。

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二、

中年人由于生活压力较大,也经常会出现睡眠质量不高甚至是失眠。年龄比较大的人,有可能出现心脑血管疾病。还有焦虑抑郁这些情况。更严重的有可能引发心源性猝死。

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三、

女性是失眠症高发人群,最常见的就是生活压力比较大的,还有就是更年期左右的女性,再就是值班熬夜的人群还有就是晚上玩手机晚上熬夜的这些人群。属于发病率比较高。

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医生建议:

在床上睡眠之前不做和睡眠无关的事情。比如说看手机或者玩一些游戏这些。还有就是适当的体育锻炼。那么一些舒缓的体育锻炼。比如说打打太极拳、慢走尤其女性是失眠的高发人群,练练瑜伽这些的。睡觉前保持情绪的稳定。不要紧张担心自己失眠。如果说通过生活中的干预还不能很好的达到睡眠状态的话就建议到正规的医院去药物治疗。

医生解读:

睡眠障碍最常见的就是失眠症。据了解,我国失眠症的发病率是10%到20%,我市失眠症发病率是15%。科学研究发现有规律的昼夜节律可以降低睡眠障碍、精神健康紊乱和肥胖和糖尿病等慢性健康问题的风险。

失眠它的定义就是一个是入睡困难还有一个就是睡眠的维持困难。比如说上床之后30分钟不能入睡我们叫入睡困难。还有夜间的一个多醒,夜间醒超过两次。每次超过30分钟不能再次入睡。还有就是早醒比平时的时间早醒两个小时。再就是每天的睡眠不足6个小时。我们就叫做失眠。

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来源:鄂尔多斯广播电视台

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