【健康】早上8点前的时光,决定你的人生质量
来源: 人民日报 | 2017-09-22 00:00

世界上有一群可怕的人:他们说早睡就能早睡,说早起就能早起。

与此同时,许多人每天都在循环上演三件事:晚上不想睡,早上起不来,后悔昨天睡太晚,到了晚上再一次拖着不肯睡……

古人云:一日之计在于晨。早上的时间都抓不住,更何况是一整天的时间呢?

无论职场中人,还是退休在家,每个人都拥有宝贵的“早间生活”。善用晨光是掌握成功和健康人生的关键。

本文结合国外报道并采访专家,告诉你长期坚持早起对身体的种种好处,教你五步做个“早起人”。

受访专家

中国科学院心理研究所组织与员工促进中心研发部主任 肖震宇

南方医科大学基础医学院神经生物学博士 高嵩

坚持早起的8个好处

英国、加拿大、澳大利亚科学家研究证实,早起对人体有意想不到的好处。法国一家杂志总结了长期坚持早起的健康益处。

大脑更灵活

研究发现,长期早起,脑细胞和神经细胞的寿命和活力都更强,反应能力好。

身材更好

英国心理学协会记录了超过2000人的睡眠习惯,同时研究早起、晚起对他们饮食习惯的影响,结果发现,早起的人不容易肥胖。

身体更健康

研究发现,早起能提高免疫力,让皮肤更有光泽,降低肥胖的发生率。

英国临床心理学家曾发现,好好吃早餐不仅能增强一天的决策和思维能力,还能避免胃炎、结石等健康问题。

精神更好

加拿大多伦多大学一项新研究发现,早起者的情绪更积极,自我健康感更好。另有研究表明,爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。

抑郁风险小

习惯早起的人做事更井井有条,准备充分,极少慌乱,因而不易抑郁。

另一大原因是,早起者睡眠充足,缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。

与人相处融洽

长期坚持早起的人,性情更加温和、友善,很少会有暴躁的时候,并且在工作和生活中都懂得乐于助人,会更容易得到大家的喜欢。

效率更高

早起者通常醒得更快,而且头脑更清醒,能快速投入注意力要求较高的活动,也不容易犯困。

早起还会让人更积极主动,不把事情拖到最后一刻才去做,习惯走在别人前面。

更易获得成功

研究发现,比别人早起的人,更易接近成功,这是因为早晨的一小时与晚上的一小时效率非常不同。

很多成功人士都善于抓住一天中最黄金的时段,用于最重要的工作和学习。

5步做个“早起人”

早起的前提是保证充足的睡眠。习惯晚睡的人要改掉一些坏习惯,比如睡前看电视、上网、玩手机等,这些都会让神经过于兴奋,以至于睡意全无。

早起的具体时间因人而异,以每天精神饱满为宜。可以制定一系列晨间计划,每天坚持去做。

打开窗户

开窗让阳光照进来,清晨的阳光可以唤醒我们的生物钟。

喝一杯水

喝一杯温水,上个厕所,刷牙洗脸,还可以冲个澡。

开始自己的成长时光

可以根据个人喜好进行晨跑、练瑜伽、读书、冥想、练乐器、收拾屋子等。

晨跑时可以听一些有声书,看书时选择一些有建设性的文字,这会让你看世界的方式发生积极改变。

享用一顿健康的早餐

早餐后然后静坐二三分钟,打理自己,就可以出门去“打拼”了。

开始一天的工作

到了办公室,制定这一天的计划和工作清单。

对老年人而言,晨间活动要量力而行,同时留意身体变化。

特别是患有心脑血管基础疾病的老人,晨起后肌肉处于松弛状态,灵活性差,容易发生摔、碰、扭伤等意外,最好热热身再出门。

早睡早起身体好!

来源:生命时报(ID:lt0385)

本期编辑:崔鹏、杨翘楚

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